que hacer si tienes jet lag extremo

¿Te has sentido agotado, con insomnio o sin energía al llegar a tu destino después de un vuelo largo? Eso podría ser jet lag, un trastorno temporal del sueño que ocurre cuando nuestro reloj biológico se desajusta al cambiar de zona horaria. El Mayo Clinic explica que este desequilibrio afecta el ritmo circadiano, provocando fatiga, irritabilidad y problemas digestivos. Es algo más común de lo que parece, y afecta a cualquier persona que cruce varias zonas horarias rápidamente, especialmente al viajar hacia el este. Pero, ¿qué pasa si los síntomas no desaparecen después de unos días? Algunos enfrentan un jet lag extremo donde ni dormir bien ni comer sano parece mejorar la situación. Si alguna vez te pasó, sabes lo frustrante que es. En este artículo desglosaremos qué hacer en esos casos tan intensos, con consejos prácticos, soluciones rápidas y todo respaldado por fuentes confiables. Sigue leyendo porque podrías estar cometiendo errores sin saberlo… y eso está empeorando tu recuperación.

Lo primero que debes hacer si tienes jet lag extremo es regular tu exposición a la luz. La luz natural influye en la melatonina, una hormona que regula el sueño. Si viajas al este, intenta exponerte a la luz de la mañana; si vas al oeste, busca la luz en la tarde. Esto ayuda a reajustar tu reloj biológico. También puedes utilizar lentes bloqueadores de luz azul por la noche para evitar confusión en tu ritmo circadiano. Hacer ejercicio moderado al aire libre durante esos momentos es una herramienta poderosa para acelerar tu adaptación.

Otra estrategia crucial es ajustar tus horarios de sueño y comida antes del viaje. Cuatro o cinco días antes, adelanta o retrasa gradualmente tus horarios según la zona a la que vas. Evita el alcohol y la cafeína, ya que interfieren con los ciclos de sueño. Si el jet lag persiste, considera tomar melatonina bajo supervisión médica. Dormir durante el vuelo solo si aterrizas de noche (hora local) también puede marcar la diferencia. Recuerda que cada persona responde distinto, así que escuchar a tu cuerpo es clave durante este proceso.

Hidratarse correctamente puede parecer un consejo simple, pero es vital. La cabina del avión está presurizada y tiene bajos niveles de humedad, lo que puede causar deshidratación. Esto intensifica los síntomas del jet lag. Beber agua en abundancia antes, durante y después del vuelo puede mejorar notablemente cómo te adaptas. También se recomienda evitar comidas pesadas justo antes de dormir, ya que la digestión interrumpe la calidad del sueño. Igualmente importante: lleva una rutina relajante antes de acostarte para ayudar a que tu cuerpo sepa que es hora de dormir, incluso si estás en una zona horaria nueva.

Si el jet lag dura más de 5 días, es recomendable consultar con un médico. En casos extremos, pueden recetarse medicamentos temporales para ayudar a establecer un nuevo ciclo de sueño. Pero nunca los tomes sin supervisión profesional. Prioriza crear un ambiente propicio para dormir: usa máscara para los ojos, auriculares con cancelación de ruido y mantén una temperatura agradable en la habitación. Estos detalles ayudan a que tu cuerpo entre en modo descanso más fácilmente, ajustándose más rápido a la nueva realidad del reloj local.